do d e na masy

[...] Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja [...]

[...] 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla endo do budowania czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening [...]

[...] przy wzroście 172 cm dorobiłem się 97 kg jednak od tego roku uwierzyłem w siebie i zmeiniłem swoje życie najpierw zrzucilem 30 kg teraz jestem w okresie budowania czsystej masy mięśniowej (dobrze mi to idzie) i chciałbym upamiętnić moją walke.Ns tatuażu znajdzie się na pewno data 01.01.2013,ponieważ wtedy narodził się pomysł walki ze sobą ale [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]

[...] w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki. Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :) Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej. Dieta...Staram sie naprawe , ale nie zawsze [...]

moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]

Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]

[...] dotychczasowa dieta składała się z kanapek, zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600 kcal z groszem. Waże 64 kg, wzrost 175, aktywność fizyczna umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas [...]

Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]

[...] Ostatnio kupilem odzywki Proffesional HGH Protein, oczywiscie takie mi polecono, ale i tak jestem zielony, bo nie wiem jak sie za to wszystko zabrac. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi pomogl w jakims sensie jak brac te odzywki i jak cwiczyc zeby chodz troche przytyc, rzezba teraz mnie malo obchodzi, najwazniejsze dla mnie zeby nabrac masy.

[...] ktorych koks nie dziala badz tez maja poblokowane receptory. Przejde do pytania...czemu ponad 100 tabletek polskiego mietka i 10 strzałów z parabolanu nie dalo mi przyrostu masy ani siły( nie przepilem tej kuracji). Generalnie jestem w szoku bo wiem ze nie ma mowy o wałku na towarze. Kiedys jako mlody chlopak majac 16 lat zapodalem sobie kuracje [...]

[...] ... Liczę to w ten sposób 30 % z dziennego zapotrzebowania kcal 3610 daje nam to 1083 kcal dzielone na 4 kcal( czyli 1g białka) wychodzi 270. Nie rozumiem w tym momencie czy mam dostosować się do reguły 30% czy do 2-2,5g białka na 1kg masy ciała. Proszę was o pomoc, ponieważ nie jestem w stanie rozpisać sobie diety : ( . Pozdrawiam

[...] póki nie skończe Omnie -urodzony:23.04.1991 -typ budowy: ektomorfik (niestety) -waga 79-80kg -wzrost 188cm -staż troszkę ponad 2lata -najbliższy cel zdobyć jak najwięcej masy wymiary: biceps: lewy-38 prawy-37 pas-79 klata-105 udo-56 ćwiczę nogi dopiero 2 miesiące łydka-37 A więc mam za sobą dwa cykle na krecie tyle że jeden to był całkowicie [...]

Witam, Chciałbym sobie zrobić tatuaż niebawem i mam jedno pytanie do osób, których może nurtowało ono również. Ćwiczę czynnie na siłowni, chciałbym dorzucić do swojej masy tak ze 20 kg (stopniowo powoli, bez koksu, pośpiechu) i na tym już pozostać. Tatuaż miałby być w tym miejscu: http://naszetatuaze.pl/flavaaa/stay-true-to-your-love-3/ [...]

[...] Diety nie mam rozpisanej, po prostu sporzywam dużo prodóktów zawierających białko, ryż, kuskus, makarony, jajka itp Mam 17lat, ćwiczę ok 6 miechów, moim celem jest rozwój masy mięśniowej Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

[...] i tłuszczu. Pyszny koktajl białkowy na bazie mleka, idealny podczas lub po treningu. Białko to wsparcie przy intensywnym treningu odpornościowym, uczestniczy w przyroście masy mięśniowej i siły poprzez syntezę białek mięśniowych. USN gotowy do wypicia Protein Fuel jest dostępny w łatwych do transportu butelkach 330ml; idealny do użytku na [...]

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]

[...] się to raz na dwa tygodnie teraz co drugi dzień)+A6W(które właśnie kończę) + hantelki. Lecz zamiast zredukować nieco przytyłem a efektem ubocznym stał sie szybki przyrost masy mięśniowej ( nie ćwiczę dużo, mam mało siły ale masa mięśniowa rośnie jak na drożdżach). Niby zużycie kalori o wiele się powiększyło a nie zredukowałem prawie nic (czy [...]

Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]